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夏季養(yǎng)生需要注意什么
一、夏季需注夏季養(yǎng)生重養(yǎng)心

中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”，夏季養(yǎng)生要注意早睡早起，夏季需注重視“靜養(yǎng)”，養(yǎng)生意避免運動過后大汗淋漓，夏季需注“汗”出傷陽。養(yǎng)生意天氣炎熱時，夏季需注心臟功能較為旺盛，養(yǎng)生意心率加快，夏季需注血液循環(huán)加速，養(yǎng)生意身體的夏季需注代謝率增高，機體消耗的養(yǎng)生意能量也較大。此時宜調(diào)整呼吸，夏季需注使心神安靜，養(yǎng)生意心緒平靜，夏季需注養(yǎng)心、護心、調(diào)心，確保心臟機能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。

二、飲食注意少寒涼

夏季人體陽氣浮躍于體表，隨汗液而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，若此時感受外風(fēng)，同樣可引起風(fēng)寒、風(fēng)熱、暑濕等證。因而夏季飲食不宜過寒，如《頤身集》所說：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、珍珠粉、酒漿、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。

三、夏季飲食宜清淡

炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多乏濕重，飲食宜清淡，可多吃一些具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開窗通風(fēng)，最好在陰涼通風(fēng)處散步、游玩。

四、運動注意避炎熱

夏季不宜做過于劇烈的運動，因為劇烈運動致汗泄太多，不但傷陰氣，也損陽氣。運動過后，要注意補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用，因為游泳時人的新陳代謝速度較快，加上水的散熱能力強，所以人體出汗量很少，通過游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)功能，以適應(yīng)炎熱的天氣。

五、午睡時間不宜長

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先要注意合理安排好作息時間，盡量減少熬夜次數(shù)。夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。再加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，導(dǎo)致睡眠不足。因此，中午睡上一二個小時，對健康大有裨益。但午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。若是午睡時間太長，會加深抑制大腦的中樞神經(jīng)，使腦組織毛細血管關(guān)閉的時間太長，使體內(nèi)代謝過程減慢，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

六、防暑不忘除濕

暑為夏季的主氣，為火熱所化，獨發(fā)于夏季。這時暑熱之邪最易傷人，易耗氣傷陰，使人體腠理開泄而多汗。“汗為心之液”，故多汗易傷心陰、耗心陽。夏天雨水多，濕氣較盛，濕為陰邪，好傷人體陽氣，尤其是脾陽。而且濕性重濁、黏滯，易阻滯氣機，影響體內(nèi)氣的運行。若人體陽氣不足，其運化水濕的功能就會受到影響，造成水濕停滯，進而出現(xiàn)水腫、痰濕內(nèi)盛等癥狀。濕邪過重還會傷害人體的脾陽之氣，造成脾的運化功能失調(diào)，出現(xiàn)泄瀉、小便短少、水腫等病癥。特別是老人、兒童、脾胃虛弱者及有高血壓、糖尿病等慢性疾病的人，更應(yīng)注意防暑除濕。

七、空調(diào)不宜開得太大

空調(diào)能給人帶來舒適的環(huán)境。但如室內(nèi)外溫差太大，使人對室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng)而容易“傷風(fēng)”“感冒”，而且如室內(nèi)外溫差過大，不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，會使室內(nèi)空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時，就容易患病。因此，夏天使用空調(diào)溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過10度。

八、冷飲不宜過多食用

炎熱的夏季，適當?shù)某砸恍├滹嫽蚝纫恍╋嬃?，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，可誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營養(yǎng)價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

九、不宜坐木

俗話說：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天氣溫高，濕度大，木頭，尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分較多十、注意防曬防暑

夏季陽光強烈，紫外線輻射對人體皮膚有一定的損害，長時間曝曬會引起皮膚老化、曬傷、色斑等問題。因此，出門前要做好防曬措施，如涂抹防曬霜、戴帽子、撐遮陽傘等，以保護皮膚健康。此外，盡量避免在中午時分進行戶外活動，因為此時陽光最為強烈。

十一、保持良好心情

夏季氣溫高，人體容易出汗，容易感到疲勞和煩躁。因此，保持良好的心情非常重要。可以通過聽音樂、閱讀、運動等方式來放松心情，緩解壓力。同時，也要注意避免情緒波動過大，保持平靜、冷靜的心態(tài)。

十二、飲食要注意衛(wèi)生

夏季氣溫高，食物容易變質(zhì)，因此要注意飲食衛(wèi)生。食物要煮熟煮透，避免生食和半生食。同時，要注意餐具的消毒和食品的保存，避免食品污染和細菌滋生。如果出現(xiàn)食物中毒等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。

十三、適度鍛煉

雖然夏季氣溫高，但是適度的鍛煉仍然有益于身體健康?？梢赃x擇在清晨或傍晚時分進行鍛煉，避免中午高溫時段。鍛煉時要注意補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)，以免出現(xiàn)脫水和營養(yǎng)不良等問題。

總之，夏季養(yǎng)生需要注意多個方面，包括飲食、作息、運動、防曬、防暑、心情等方面。只有綜合考慮，科學(xué)養(yǎng)生，才能保持身體健康，度過一個愉快、舒適的夏天。

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