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“拉筋”，拉筋拉筋不僅能促進(jìn)睡眠，好處還能防癌抗癌，揭秘促進(jìn)全身氣血循環(huán)，奇功奇養(yǎng)延年益壽，效神并能普遍改善各種慢X病的生網(wǎng)癥狀，如高血壓、拉筋拉筋糖尿病、好處心臟病、揭秘哮喘、奇功奇養(yǎng)腎病、效神肝病、生網(wǎng)肩周炎、拉筋拉筋失眠、好處性格倔強(qiáng)、揭秘?zé)┰瓴话?、氣血循環(huán)不暢、新陳代謝緩慢。如果我們不想在變老之前死去，我們必須盡快做作業(yè)。老年人練習(xí)拉筋越難，越難忍受，成功率就越低，他們經(jīng)常半途而廢，所以拉筋練習(xí)應(yīng)該盡早完成。

拉筋健身的項(xiàng)目有：1.拉腹筋；2.拉背筋；3.拉腿筋；4.拉手筋；5.拉頸筋。

1.拉腹筋：方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然后將兩腳后跟往左右兩側(cè)拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然后讓身體慢慢向后仰。先使頭部碰到床上或墊上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個(gè)動(dòng)作常導(dǎo)致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會(huì)減輕，使人不至于忍受不了。

2.拉背筋：分為兩種拉法。第一種是，在床上或墊上先伸直兩腿，然后再以額頭碰膝蓋，至少碰10下。練時(shí)兩腿要盡量伸直，盡量不要使膝蓋向上弓起。第二種是，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾并攏，然后以額頭碰腳大拇趾，至少碰30下。剛開始較難碰到，練久了就會(huì)碰到。

3.拉腿筋：拉腿筋又叫做“劈腿”，這是所有拉筋動(dòng)作較困難的一種，練得成的人不多。一旦練成了，也可算是人生的一大成就。它的動(dòng)作是讓兩腿往左右兩側(cè)劈開。剛開始時(shí)，臀部距離床面或墊面很高，但只要不灰心，持之以恒，有一天臀部就可以貼緊床面或墊面，使兩腿成為一直線。這動(dòng)作要想成功，非要有非凡的信心.毅力及恒心不可。

只要天天拉，有一天一定會(huì)成功。腿筋是人身上最大最堅(jiān)韌的筋，縱使用力拉也不至于拉斷，不用怕。天天在軟墊上練劈腿，每次練兩分鐘，對(duì)表操課，兩分鐘到就起來(lái)走一走，走一兩分鐘后，就繼續(xù)拉，每天一連拉五次。有志者事竟成，天下無(wú)難事，只怕有心人，為了身心健康，值得大家努力去完成。

4.拉手筋：拉手筋對(duì)年紀(jì)較大的人也是一份苦差事，但總比練劈腿容易得多。拉手筋的方法是，先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上。然后再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。至少要用兩手的食指.中指.無(wú)名指互勾。

起先勾不到，可以用繩子做成繩環(huán)幫忙。以左手握著繩環(huán)向背后垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍耐，拉數(shù)分鐘再放開休息。每天拉幾次，每次拉數(shù)分鐘，當(dāng)手筋漸漸變軟變長(zhǎng)了，便不用繩環(huán)幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少半分鐘或一分鐘。其功效是使肩膀筋骨放松，治肩周炎絕對(duì)有效。右手在下，左手在上互勾能拉得到，大概左手在下，右手在上互勾就不成問(wèn)題。因此沒(méi)練到左手在下，右手在上的拉法也可以。神奇養(yǎng)生網(wǎng) WWw.LYxunlONg.coM

5.拉頸筋：許多人覺(jué)得頸部僵硬不舒服，這是年紀(jì)大了，頸部氣血循環(huán)不佳所致。治療之道在于每天做拉頸筋的體操。方法是：站立.兩腳與肩同寬，然后使身體慢慢向右側(cè)彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接著使身體慢慢向左側(cè)彎，也彎到左耳孔朝向地面，如此一左一右，一直連續(xù)做，至少3分鐘，大概可以做120下。

如果有慢性鼻炎的人，這個(gè)體操動(dòng)作，每天至少要做到10分鐘。等慢性鼻炎好了，可以減為每天練3分鐘。午睡前看著手表做3分鐘，覺(jué)得受益良多。拉筋方法一：臥位拉筋法1.將兩張安全穩(wěn)妥.平坦的椅子擺放近墻邊或門框處；2.坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；3.躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)；4.移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左.右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。

總結(jié)：簡(jiǎn)單的動(dòng)作每天幾分鐘讓你更加的健康長(zhǎng)壽，但是高血壓.心臟病.骨質(zhì)疏松癥.長(zhǎng)期體弱者.大病初愈者不可隨意鍛煉。