還記得兒時(shí)每天上午都要做的課間操嗎？鍛煉從小抓起！那時(shí)整個(gè)操場(chǎng)滿滿的度燃動(dòng)作都是穿著校服的學(xué)生，聽著廣播整齊的脂訓(xùn)做著課間操，對(duì)于踏入社會(huì)的減脂堅(jiān)持減肥我們?cè)僖不夭蝗チ?，一切都只停留在回憶里。每?/p>

?而且我們也沒有像學(xué)生時(shí)代那樣，周一到周五每天都有時(shí)間鍛煉身體了，快速每天忙碌著上班，瘦身開會(huì)，高強(qiáng)出差，度燃動(dòng)作擠公交擠地鐵，脂訓(xùn)有時(shí)忙的減脂堅(jiān)持減肥三餐不濟(jì)，可是每天我們忘了我們忙碌的目的是什么了嗎？所有的忙碌就是為了更好的生活！工作累了，分鐘上班乏了，快速腦袋裝滿了工作資料，是不是特別想有那么一刻能夠清閑一會(huì)，感受一下時(shí)光。

我們可以來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的戶外訓(xùn)練，可以去操場(chǎng)，可以去公園，甚至可以去山里找個(gè)平坦的地方，不帶任何工具，換上運(yùn)動(dòng)裝帶上運(yùn)動(dòng)手套和水壺，享受著戶外的風(fēng)光讓自己練的暴汗淋漓，趕走一身的疲憊。

動(dòng)作一：立臥撐

動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立核心收緊，屈髖身體前傾雙手撐地，腹部發(fā)力雙腿向后跳至身體平行地面，同時(shí)做一個(gè)俯臥撐，然后雙腳跳回來(lái)，身體直立。一組12-15個(gè)，完成四組。

動(dòng)作二：?jiǎn)瓮燃蕉?/p>

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳前后分開站立，雙手叉腰，腰背挺直，腹部收緊，吸氣身體垂直下蹲至膝蓋彎曲90度左右，吸氣雙膝伸直，單邊完成12-15個(gè)再做另一邊，左右各完成四組。

動(dòng)作三：箭步蹲提膝

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳前后分開一大步站立，雙手交握放于胸前，核心收緊，吸氣身體垂直下蹲至雙膝彎曲90度左右，呼氣伸直雙腿，后面的膝蓋向上提膝，然后在放回原位，左右兩邊各完成12-15個(gè)，完成4組。

動(dòng)作四：深蹲跳

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬站立，雙手交握放在胸前，吸氣身體下蹲，呼氣核心收緊向上跳躍，一組15個(gè)，完成4組。

動(dòng)作五：俯撐開合跳

動(dòng)作要領(lǐng)：身體俯撐在地面，雙手分開與肩同寬，核心收緊腰背挺直，雙腳做開合跳一組3個(gè)，完成4組。

動(dòng)作六：俯撐前后側(cè)跳

動(dòng)作要領(lǐng)：身體俯撐在地面，雙手分開與肩同寬，核心收緊，腹部發(fā)力，雙腳向身體左前方跳躍，然后回到原位，再向右前方跳躍回到原位，一組左右交替跳躍16-20次，重復(fù)四組。

動(dòng)作七：平板俯臥撐

動(dòng)作要領(lǐng)：彎曲手肘支撐在地面做平板支撐，然后手肘交替，手掌支撐地面做一個(gè)俯臥撐，再回到平板支撐，一直保持腰背部挺直腹部收緊，一組8-15個(gè)，重復(fù)4組。

如果覺得訓(xùn)練強(qiáng)度大，可以減少訓(xùn)練個(gè)數(shù)和組數(shù)。

望每個(gè)堅(jiān)持改變自己的人，都能遇見更美的自己。