在這個看顏值，睡前上引生百身材的個動過養(yǎng)時代一雙美腿會給人加分不少，但是作瘦很多人就算擁有一張絕美的面容但是如果腿部很粗的話，也會影響整體影響所以擁有一雙美腿是小腿十分重要的，那么怎么擁有一雙美腿呢？下面由我來教大家一組睡前八個動作瘦小腿的腿部方法，讓你擁有一雙纖細美腿。開始科網(wǎng)

睡前八個動作瘦小腿

1、拉筋第一個動作

腿部引體向上，結(jié)尾腿部引體向上我們在看電視刷手機的愛美時候可以一邊玩一邊做。做這個動作的睡前上引生百時候，重點我們在于利用腿部核心肌肉去帶動我們大腿的個動過養(yǎng)抬起，這樣就可以瘦腿的作瘦同時瘦腹部。

2、小腿第二個動作

側(cè)腿訓練，腿部我們身體呈側(cè)臥姿勢躺在床上，開始科網(wǎng)然后雙腿并攏，稍微的屈膝，將上方的腿部分向上開啟，每做完20次以后，在換一個腿在做，在練習一段時間之后，大腿內(nèi)側(cè)肌肉就會變得很緊實養(yǎng)生百科網(wǎng) WWW.CNysbK.Com

3、第三個動作

自行車姿勢，晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下，蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，主要在于堅持。

4、第四個動作

臀部訓練，我們在晚上睡覺之前，平躺在床上，然后屈膝，雙腿稍微的打開，利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的抬起，這個動作不僅能瘦腿，而且還能翹臀。

5、第五個動作

開合跳，我們在開合跳的時候要盡量在地上墊一塊地毯防止樓下找上門來，開合跳的時候屈臂俯身撐地，不要塌腰，腿部收緊開合跳。每天3組，8-12次/組，開合跳還可以有效的治療扁平足。

6、第六個動作

直臂腳尖撐地，身體呈斜板，大腿帶動小腿，向前跳，保持身體穩(wěn)定。每天3組，8-12次/組，可以有效的幫助大家瘦腿。

下蹲，我們下蹲的時候

7、第七個動作

單側(cè)箭步蹲，睡前八個動作瘦小腿的第七個動作便是單側(cè)箭步蹲，站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運動，左右腿切換。每天3組，8-12次/組。

8、第八個動作

拉筋，我們都知道拉筋是特別有效的瘦腿方法，在做完我們上面的幾個動作之后，可以在進行拉筋的動作，舒緩剛剛緊繃的肌肉，同時也能防止肌肉腿的產(chǎn)生。