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分享幾乎全身的10個(gè)動(dòng)作，包括腿、準(zhǔn)拉作幫膝蓋、伸動(dòng)身體髖關(guān)節(jié)、僵硬骨盆、和協(xié)胸腰椎、調(diào)性頭頸、個(gè)精改善手臂。準(zhǔn)拉作幫

堅(jiān)持練習(xí)可以緩解僵硬，伸動(dòng)身體增加身體的僵硬靈活性、靈活性和協(xié)調(diào)性，和協(xié)尤其是調(diào)性久坐久站的人。

讓我們來(lái)看看具體的個(gè)精改善動(dòng)作。

1、準(zhǔn)拉作幫腰腹

類似于瑜伽中的腰轉(zhuǎn)動(dòng)功。

補(bǔ)充:保持骨盆和下肢穩(wěn)定。

脊柱在旋轉(zhuǎn)過(guò)程中總是向上延伸，然后向后扭轉(zhuǎn)，同時(shí)腳向下踩在地上。

身體的重心總是在兩只腳上，不要因?yàn)榕まD(zhuǎn)而把重心移到一只腳上。

不要聳肩保持后沉。

2、髖關(guān)節(jié)靈活，膝關(guān)節(jié)放松。

圖中提到的股關(guān)節(jié)是我們通常所說(shuō)的髖關(guān)節(jié)。

要點(diǎn):保持骨盆和腰椎穩(wěn)定。

腿從髖關(guān)節(jié)向前折疊，向后伸展。在擺動(dòng)腿部的過(guò)程中，不要塌陷和扭曲臀部。始終保持腰椎穩(wěn)定，就像向前彎曲一樣。以臀部為點(diǎn)，這項(xiàng)工作可以放松和維持膝關(guān)節(jié)。

3、肩胛骨、胸椎、肩關(guān)節(jié)

肩胛骨和胸椎的運(yùn)動(dòng)軌跡類似于瑜伽中骨盆穩(wěn)定的貓牛式。

把

保持腰椎和骨盆的穩(wěn)定。

4、靈活骨盆

這個(gè)動(dòng)作實(shí)際上類似于站在瑜伽中的貓牛式。

骨盆向前和向后旋轉(zhuǎn)，胸椎打開(kāi)胸部，胸部運(yùn)動(dòng)。

5、手臂

伸展手臂，更傾向于三角肌。

需要注意的是保持身體穩(wěn)定，不要聳肩和胸部

6、脖頸

瑜伽中的頭頸運(yùn)動(dòng)。

不要太用力，不要僵硬，尤其是肩膀和脖子要放松。不要聳聳肩，尤其是當(dāng)頭向左彎曲時(shí)，右肩應(yīng)下沉，給拉伸部位一點(diǎn)對(duì)抗力。

7、彎曲腿大腿外側(cè)，髖關(guān)節(jié)外展外旋能力。

類似于瑜伽中仰臥穿針、束角、抱嬰兒的功能。

體后雙手撐地，不要彎腰坐骨壓地。

8、大腿內(nèi)側(cè)

這個(gè)動(dòng)作需要注意，彎曲的腿和腳可以向外旋轉(zhuǎn)，膝蓋和腳的方向是一樣的。這不僅可以伸展到伸直的腿和大腿內(nèi)側(cè)，而且可以保護(hù)彎曲的腿和膝蓋不受力。

9、側(cè)腰，肋間

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